ASKからのお知らせ

2017/03/08

京都|就労移行支援 アスク烏丸オフィス無料パソコン体験のご案内<相談・見学OKです。>

春の気候は三寒四温と言われていて、体調を崩しやすい時期です。

縁あってアスク烏丸オフィスのホームページをお訪ねいただいた皆様、お元気でお過ごしでしょうか。

春と言えば「春眠」でしょう。春はとにかく眠たい季節です。そこで今回は、睡眠の思わぬ効果についてお知らせします。

体重コントロールで必要なもことは、まず食事と運動ですが、睡眠も大事な要素だということをご存知でしょうか。

ダイエットと一見関係ないように思える睡眠ですが、最近の研究で睡眠が肥満やメタボリックシンドロームに関わっていること分かってきました。

夜更かししたり、なかなか眠れないので夜遅くまで起きていたりすると、お腹がすくのでお菓子や夜食を食べてしまうことはありませんか。起きている時間が長いと、このような肥満の原因となる行動をすることが多いようです。

例えば:

・起きている時間が長くなるとお腹がすいて食事(間食)を摂ることが多くなります。

・夜の10時以降に食事(間食)すると体に脂肪がつきやすくなります。睡眠不足の時、人は強いストレスを感じています。ストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンが分泌され、脂肪を溜め込む作用があると言われています。

・睡眠不足で疲労感が高まっている時は、味の濃いものや甘いもの、ジャンクフードなどが食べたくなります。糖質(炭水化物)を摂取すると、脳内に癒し系のホルモンである「セロトニン」が分泌されます。セロトニンは、睡眠不足によるストレスやイライラを緩和して気分を落ち着かせてくれます。つまり、糖質(炭水化物)を食べると気分がよくなるのです。

・睡眠不足による疲労感から動きたくなくなり消費カロリーが減少します。

上記の例のように、睡眠時間が短いと、食事や運動のどちらにも悪影響を与えることで、肥満につながるようです。

また、睡眠不足は、食べる機会を増やすだけでなくホルモンバランスを崩して食欲が増すと言われています。

食欲を増進するホルモンである「グレリン」は、睡眠不足によって脂肪細胞から多く分泌されます。逆に食欲を抑えるホルモンである「レプチン」は睡眠不足になると、分泌が減ってしまいます。睡眠不足でホルモンバランスを崩すと、食欲が増進し食べすぎの原因につながるのです。

以上、睡眠と食欲の関係を見てきましたが、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」もダイエットに大きく関係しています。

成長ホルモンは成長期に多く分泌され、子供たちの成長を促してくれる大切なホルモンの一つですが、体を大きくする作用だけではありません。大人になっても大切なホルモンです。

成長ホルモンは、脂肪細胞に蓄えた中性脂肪を分解してメタボリックシンドロームの原因である内臓脂肪の量を減らしてくれます。また、筋肉量を増加させ脂肪を燃焼しやすい、代謝がよい身体づくりにも役立ちます。

極端な話ですが、睡眠時間を削って早起きし、ウォーキングするぐらいなら、しっかり寝ているほうが、ダイエットには有効かもしれません。

成長ホルモンは、ダイエットだけではなく美容にも良いとされています。睡眠中に肌の新陳代謝を活発化させたり、血行を良くして肌の老廃物を取り除いたりしてくれるため、美肌の維持、シミやシワの防止には欠かせません。

成長ホルモンの効果を得るためには、寝る時刻や睡眠時間に注意してください。

時間成長ホルモンの分泌は、眠りについてから3時間ほどで分泌のピークを迎えます。また空腹時などの血糖値が下がった時にも分泌されます。明け方には、血糖値を上げる「コルチゾール」が多く分泌されるため、就寝時間が遅いと成長ホルモンの分泌のピークが明け方なり、コルチゾールの作用によって成長ホルモンの分泌が阻害されてしまうことがあります。

したがって、成長ホルモンの効果を得るためには、23時頃までに就寝し、7時間30分くらい眠るようにする必要があるようです。

日々健康で暮らすために、肥満を防止しメタボリックシンドロームを改善するためにお肌の美容にも、睡眠は欠かせません。

しっかり眠り、そして栄養バランスに注意して腹八分目の食事を摂り、週3回1時間程度のウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うことで、生活のリズムが整えられます。生活リズムの安定は、働くために欠くことができないスキルです。

睡眠の効果は、安定して長く働く土台を築くために必要です。「さぁ、働こう!」とお考えの方は、よく眠る工夫を考えて、いろいろ試してみてください。

さて、アスク烏丸オフィスでは、パソコンの訓練プログラム体験や就活相談を実施しています。就職や仕事についてお悩み事がある方やパソコンの資格に興味がある方は、ぜひ一度アスク烏丸オフィスへお越しください。また、ご家族や教育機関、支援機関、医療機関の方々の見学もお待ちいたしております。

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★アスク烏丸オフィスで実施している訓練プログラムの体験、見学、個別相談につきましては、随時受け付けています。まずはご都合のよい日時をお電話ください。

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